1.去寻找问题的真正根源

可能有很多原因导致你的伴侣会对你产生猜疑，包括过去的经历、身边的朋友圈、日常行为等等。我们需要在处理这种事情时，深入地思考问题的根源，以及我们该怎么做来解决它。

2.以平和的态度交流

当你的伴侣告诉你他或她怀疑你有外遇时，你需要以平和、温暖的态度去听取他或她的说法。你需要给你的伴侣充分的时间去表达自己的情绪，让他或她感受到你的关爱和支持。

3.提供充分的证据

如果你确定自己没有外遇，你可以提供充分的证据来证明自己的清白。这可以包括电话记录、短信记录、社交媒体的发帖记录等等。请认真整理这些证据，并告诉你的伴侣你的立场和态度。

4.采用合适的方式跟踪对方

如果你需要采取一些行动来跟踪你的伴侣，你需要选择合适的方式来解决问题。尽可能避免对方发现你在观察他或她的行动，这样会给彼此造成更多的伤害和信任问题。

5.建立长期的信任

如果你的伴侣一直对你产生猜疑，你需要建立长期的信任，让他或她感受到你的忠诚和爱。你可能需要花费一些时间和努力来重建这种信任，但这是让你们之间关系更健康的重要步骤。

6.在需要的时候，寻求专业帮助

如果你发现在这些问题上处理起来很困难，你可以考虑找一位专业的咨询师来帮助你们解决问题。一些信任和猜疑问题可能需要更专业的人士来处理，这能够比自己单独处理更有效。